Coursera最受歡迎課：人人能鍛鍊大腦，練就自主學習

如何學，才能學得更好？適時為大腦充電，能幫助建立大腦的思路，在全球知名的網路開放式課程Coursera平台上，就屬美國奧克蘭大學教授芭芭拉•歐克莉（Dr. Barbara Oakley）所開設的「學習如何學習」課程最受到歡迎；根據芭芭拉教授的研究發現，人們只要掌握4招，就能立即提升大腦潛力，展現出驚人的學習爆發力！

目前已經有來自200多個國家、超過180萬人次透過網路參與「學習如何學習」的Coursera線上系列課程，除了結合腦神經科學的研究與嘗試，更提供學生如何對抗恐懼，以及戰勝拖延的實用建議。

這堂課從神經科學的角度，探討其對人類在學習上的影響；課程的背後，除了有歐克莉教授的發想外，在執行上，更有他先生及研究團隊從搭棚、錄音、剪輯、編寫教材等一路從無到有的投入，「我跟我先生不只一次想說『天啊！這堂課真的會有人看嗎？』，而且一開始拍攝的時候，鏡頭前的我看起來往往一臉茫然，導致大部分的畫面都不能使用，面對鏡頭也都還相當生疏，當時我真的認為『我絕對辦不到，我肯定做不好！』」歐克莉教授分享道。

透過拍攝的過程，歐克莉教授再次體認到人們在能力不足時，在摸索期間會遭遇到的失望和沮喪，「我曾經在錄製的過程中，因為過度焦慮而不停的打嗝，因此延宕了拍攝，造成大家的困擾！因此，我非常清楚那種在學習時面對撞牆期的痛苦，而我們可以改變的，就是重新調整大腦的迴路，不過這真的相當不容易」。

以下是《紐約時報》訪談歐克莉教授的精華整理，只要4招，任何人都可以透過訓練，自主學習：

1.休息才會產生新點子

大腦主要有兩種思考狀態，一種是在學習時的「專注期」，另一種是休息時的「發散期」；這兩種狀態的配合，會讓剛學到的新知在大腦中慢慢定位，新的訊息會跟舊有資訊產生連結，期間就可能會形成超乎預期的新點子，這就是為什麼在專注一段時間後，一定要保留時間休息跟沉澱。

2.專注25分鐘休息5分鐘

為了在學習的過程中保有專注與發散的思考時間，歐克莉教授建議，在學習中，我們每25分鐘專注學習，接著就要短暫休息一下，像是起來散個步、聽個音樂等，暫時放下手邊的工作，讓大腦所接收到的新知有時間發散，這也是給大腦反饋的一種獎賞。「這就像書本必須依序放回書架一樣，主要就是為了方便之後的人可以快速找到特定資訊」歐克莉教授分享。

3.「知識」可以相互搭建

把各路的知識封裝成一個個的「區塊」，日後我們在回頭查找時就會更加容易；研究顯示，當我們腦中的「知識館藏」經過封裝排列，外在的專業能力自然就會得到提升；原因在於，不同區塊間的知識若可以相互搭建，知識庫就會越發完整，加上提取知識的渠道越方便，自然對我們在學習上就有更大的幫助。

「這就像我們學習倒車一樣，第一次嘗試的時候，大腦的短期記憶還沒穩定下來，要對準格子倒車入庫，就需要花時間小心翼翼的駕駛掌握，然而，一旦你熟悉後，那麼下次要停車時，彷彿不用思考、下意識就能停妥，而當你要學習相關的駕駛技巧，自然就會變得容易上手」，歐克莉教授指出。

4.瞭解自己的學習方式

瞭解自己的學習方式是很重要的，譬如有像是「賽車手腦袋」這樣快速學習的人，對於新事物他們很快就能信手拈來、過目不忘；另外像是「登山者腦袋」的人，就需要多一點的時間累積資訊，才能內化成知識，但透過這樣的學習過程，也才有機會留意到更多的細節與技巧，並且真實體認到自己的優缺點，就是學習面對陌生領域的第一步。

Reference: https://www.parenting.com.tw/article/5074996