科技越來越發達，人卻越來越少動，尤其對於常常坐辦公室工作和常常開會的人來說，便秘、腰椎不適、頸椎彎曲等等「健康殺手」似乎變得越來越明目張膽。
韓國作家盛基洪出了一本書，名叫「行走革命530」，書中強調，只要堅持每週行走5天，每天行走30分鐘（即530的由來），就能降低心肌梗死、糖尿病、骨質疏鬆等疾病的發病率，而且還能治療關節炎、高血壓及憂鬱症；需要大家注意的是，行走不屬於劇烈的運動，但卻是很有效果的運動，而且是有利身心健康的完善運動形式。
為什麼非要運動30分鐘？一天走30分鐘，既不給身體造成負擔，又能達到運動效果；因為體內脂肪是在行走20分鐘後才開始燃燒的，所以每天至少要走20到30分鐘，才能有效果。
將這本書部分精華內容分幾次與大家分享，希望每位朋友都能遠離疾病，遠離煩惱，保持健康的身心。
據世界衛生組織（WHO）的報告，每年有200萬人因運動不足而死亡，有3000萬人因為心臟病等運動不足造成的疾病而死亡；而且，為了提高人們的警惕性，最近，WHO還發出了「為健康而運動」的倡議。
「Time」雜誌曾刊載：「一周5次，一次30分鐘的行走運動，會對慢性疾病有很好的療效。」世界衛生組織的運動建議：「只要一天30分鐘的散步，就可遠離成人病的困擾。」西方醫學鼻祖希波克拉底也曾說：「行走是人類最好的補藥。」美國前總統羅斯福只是通過行走運動就治好了哮喘；艾森豪通過行走使心臟病得到痊癒；韓國現代集團已故會長鄭周永先生每天早上上班都以步代車，他每天堅持步行50分鐘完成從家到公司3公里的路程，以鍛煉身體。
運動不足不僅對於發達國家，就是對發展中國家現在也已成為一個嚴重的問題。正如WHO的報告所指出的那樣，因運動不足而導致死亡的人，80％來自發展中國家，特別是亞太地區的死亡者中，60％是因為運動不足。城市化、汽車普及、歐美飲食文化的導入等，是造成這一現象的主要原因，要想改變現狀，不僅要改變飲食習慣，還要通過運動，才能達到健康的狀態。
WHO主張，不用為了運動去價格昂貴的運動館，只要爬爬樓梯、走走路、跳跳舞就已經足夠了。所以強調各國政府應大力支持公園散步計畫的實施。
能讓人多出汗、喘粗氣的活動才是運動這一觀念，已在人們的意識中根深蒂固，其實這是對運動的誤解；世界各國、各民族的經驗證實，幾乎沒有人通過跑步得以長壽。從醫學角度講，在正常情況下，35歲以前可以通過跑步來強化心臟和肌肉，此後跑步只會給身體帶來負擔而損害健康。能彌補跑步這一缺點的運動正是行走。
行走的運動效果之好往往出人意料；在發達國家，行走作為一項運動由來已久，目前，行走運動在國際上已被公認為增進健康的運動法之一。
留言列表
